たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
132
mg
リン
662
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
132
mg
リン
662
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
-
いわし200 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白すりごま6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
パセリ0.2 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
