鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
181
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
27.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
181
mg
リン
542
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2973
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
