かぼちゃサラダ + 5 品
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 615kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
