牛肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 1371kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 94.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 1371kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 94.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1371
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
94.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2006
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
178
mg
リン
812
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
5936
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
35.71
g
一価不飽和脂肪酸
40.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
1371
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
94.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2006
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
178
mg
リン
812
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
5936
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
35.71
g
一価不飽和脂肪酸
40.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
肉類
-
牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)250.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
生おから20.0 g
その他
-
米60 g
-
クレイジーソルト0.2 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩(下ごしらえ用)1.9 g
-
A酒5.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
