鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
135
mg
リン
385
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒8.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
