カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
111
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
111
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.3 g
-
酒2.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
