まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 6 品
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 705kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
250
mg
リン
805
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3593
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
2049
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
250
mg
リン
805
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3593
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁235.0 g
-
味噌5.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
