豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
126
mg
リン
378
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
