簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
