さけの塩焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

80.5 g

糖質

68.5 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1311 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

97 mg

リン

396 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

24.4 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.3 g

脂質

9.5 g

炭水化物

80.5 g

糖質

68.5 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1311 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

97 mg

リン

396 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

391 µg

ビタミンD

24.4 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

2.48 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
さやいんげん

6本 (41 g)
トマト

1/3個 (62 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
デコポン

1個 (130 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)