焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎで + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
