簡単トマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
100
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (66 g)
-
トマト1.5個 (200 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ぶどう(種無し)59 g
-
100%ぶどうジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯80.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
