豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 5 品
- 6 品
- 869kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 869kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
30.8
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
523
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
30.8
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
523
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ぶどう47 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト60.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
