電子レンジで作るお手軽シュウマイ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

17.7 g

炭水化物

70.0 g

糖質

62.5 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

986 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

76 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

34 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

エネルギー

508 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

17.7 g

炭水化物

70.0 g

糖質

62.5 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

986 mg

カルシウム

95 mg

マグネシウム

76 mg

リン

286 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

69 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

128 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

34 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

4.75 g

一価不飽和脂肪酸

7.25 g

多価不飽和脂肪酸

3.86 g

カリフラワー

140 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
コーン(冷凍)

5.0 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
キャベツ(レタスでも可)

1枚 (47 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
いちご

2/3個 (10 g)
ブルーベリー

1.0 g
レモン汁

10.0 g
レモン(輪切り・飾り用)

1/8個未満 (5.2 g)