簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 841kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 841kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
41.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
212
mg
リン
815
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
14.09
g
エネルギー
841
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
41.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1965
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
212
mg
リン
815
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
14.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
キャベツ4.5枚 (240 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ140.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ21.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒25.5 g
-
片栗粉適量
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
甜麺醤14.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
