牛挽肉と筍のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
38.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1753
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
たけのこ100 g
-
だいこん4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース12.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
