シンプルな鶏ささみつくね + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
胡麻油1.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
