カロリー控えめ鶏の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
