さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ + 5 品
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
149
mg
リン
324
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1862
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
149
mg
リン
324
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
540
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう8.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
