ポテトとベーコンのグラタン + 4 品
- 5 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 278kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
890
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
