鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
971
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ12 g
-
八つ頭1.5個 (88 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
