鮭の塩焼き すだち風味 + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
99
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
