生揚げのニラキノコあん + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
247
mg
リン
732
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
247
mg
リン
732
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
あじ80 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
生揚げ60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
