おでん + 4 品
- 5 品
- 1360kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 98.8g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 138.1g
- 食物繊維 26.7g
- 5 品
- 1360kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 98.8g
- 脂質 56.0g
- 炭水化物 138.1g
- 食物繊維 26.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1360
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
98.8
g
脂質
56.0
g
炭水化物
138.1
g
糖質
111.4
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
12.3
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
3015
mg
カルシウム
641
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1252
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
16312
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.91
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
12.75
g
一価不飽和脂肪酸
19.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.94
g
エネルギー
1360
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
98.8
g
脂質
56.0
g
炭水化物
138.1
g
糖質
111.4
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
12.3
g
不溶性食物繊維
14.5
g
カリウム
3015
mg
カルシウム
641
mg
マグネシウム
319
mg
リン
1252
mg
鉄
10.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
16312
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
1.29
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.91
mg
ビタミンB12
23.2
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
12.75
g
一価不飽和脂肪酸
19.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)10 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)80 g
-
昆布2.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお、昆布)750.0 g
-
塩3.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
