きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
531
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
108
mg
リン
531
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳220.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ0.5 g
その他
-
バニラオイル0.1 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖7.8 g
-
片栗粉17.0 g
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
