卵焼き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
861
µg
コレステロール
420
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
出し汁55.0 g
-
みりん2.0 g
-
A酒1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
