脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 286kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
