豆腐と長ねぎの味噌汁 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
122
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
122
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (115.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
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酢5.0 g
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砂糖3.0 g
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塩0.4 g
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ごま油2.0 g
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Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
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すりごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
