鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
98
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
