揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
デザート
豆乳で作る杏仁豆腐エネルギー139 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツいっぱい餃子エネルギー152 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
99
mg
リン
313
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1.5本 (110 g)
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長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
冷凍マンゴー1/8個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
コンデンスミルク10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
アーモンドエッセンス0.0 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢10.5 g
-
砂糖8.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
