フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
デザート
ふるふる グレープフルーツゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
505
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
91
mg
リン
505
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
