もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
964
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホールコーン60.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
黒ごま0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
