鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
77.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
122
mg
リン
433
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
