ヘルシーちゃんぽん +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1036 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

82.1 g

脂質

36.9 g

炭水化物

104.1 g

糖質

85.5 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

2470 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

229 mg

リン

988 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

253 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

54.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

10.75 g

一価不飽和脂肪酸

13.57 g

多価不飽和脂肪酸

7.91 g

エネルギー

1036 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

82.1 g

脂質

36.9 g

炭水化物

104.1 g

糖質

85.5 g

食物繊維

18.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

2470 mg

カルシウム

396 mg

マグネシウム

229 mg

リン

988 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

5.4 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

253 mg

ビタミンB1

1.00 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.84 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

54.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

10.75 g

一価不飽和脂肪酸

13.57 g

多価不飽和脂肪酸

7.91 g

水菜

1/8束 (24 g)
なす

1/2本 (33 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (2.0 g)
レモン汁

0.5 g
えのき

1/6袋 (24 g)
なめこ

1/4袋 (25 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
大根

1cm (35 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
A きくらげ(乾燥・水で戻す)

1.5 g
A もやし

1/6袋 (41 g)

A酢

4.0 g
Aみそ

5.0 g
A砂糖

1.5 g
A柚子こしょう

2.5 g
A薄口しょうゆ

2.5 g
片栗粉

2.0 g
塩

1.0 g
みりん

15.0 g
すりごま

0.3 g
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g
Aしょうゆ

5.0 g
A酒

3.0 g
A和風だしの素

0.5 g
水溶き片栗粉

9.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
小麦粉

5.5 g
オリーブ油

4.0 g
バター

3.0 g
こしょう

0.2 g
ごま油

2.0 g
B 顆粒鶏ガラスープの素

1.3 g
B オイスターソース

5.4 g