さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダ + 5 品
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 370kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
235
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
235
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
貝割れ菜3/4パック (43.0 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
削り節1.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
米25 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
