油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
478
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
23.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
146
mg
リン
478
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
