ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
132
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
9.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
