野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

69.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1353 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

96 mg

リン

416 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

3.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

69.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1353 mg

カルシウム

101 mg

マグネシウム

96 mg

リン

416 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

22.9 µg

ビタミンK

112 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

1.85 g

一価不飽和脂肪酸

3.06 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
パプリカ(赤)

3/4個 (24 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
小ねぎ

3.3 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g