鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
132
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
132
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
