ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
