ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
125
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
