電子レンジで さばの煮つけ + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
40.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁13.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
