ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 38.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
38.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
140
mg
リン
660
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
38.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
140
mg
リン
660
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
16.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.1 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
A みりん7.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
