カルシウム満点 ほっこり大根めし + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
120
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
120
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2491
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
大根の葉17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
米50 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
