豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2127
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
