簡単本格 ベトナムチキンフォー + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
104
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
もやし1/3袋 (66 g)
-
パクチー2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根7cm (220 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
フォー80.0 g
-
フライドガーリック0.5 g
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏ささ身用)0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ナンプラー6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
白ごま4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
