大豆入り チキンキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖7.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩1.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
