煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
