十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
180
mg
リン
496
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4824
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
106.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
180
mg
リン
496
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4824
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (130 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
