簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
574
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
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だし汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
